24 Jun 2022

Tips Mencegah Obesitas: Kenali Asupan yang Baik bagi Tubuh

 Obesitas merupakan kondisi berat badan berlebih yang bisa berakibat buruk pad kesehatan tubuh secara keseluruhan. Obesitas ditandai dengan jumlah lemak dalam tubuh yang melebihi angka ideal. Anda bisa mengetahui jumlah lemak tubuh ini dengan menggunakan timbangan untuk komposisi tubuh. Penggunannya sama saja dengan timbangan badan biasa, namun pada hasilnya terdapat angka kisaran lemak yang berada di dalam tubuh. Dengan memiliki alat timbangan ini, Anda bisa memantau berat badan serta kadar lemak agar terhindar dari obesitas. 

Selain melakukan pemantauan berat badan secara rutin, ada beberapa hal lain yang perlu dilakukan untuk menghindari obesitas, apa saja itu? Yuk, simak tips berikut ini!

  • Tips Mencegah Obesitas

Mencegah lebih baik daripada mengobati, bahkan ketika Anda masih berada dalam berat badan yang normal atau proporsional. Lakukan tips berikut ini bisa menjaga Anda agar jauh dari kemungkinan obesitas.

  • Memperhatikan Asupan Protein

Meskipun seseorang memiliki kelebihan lemak, bukan berarti orang tersebut tidak boleh mengkonsumsi protein. Justru dengan memperhatikan jumlah protein yang masuk dalam tubuh, Anda bisa menjaga jauh dari risiko obesitas. 

Hal ini karena protein bisa membantu tubuh tetap kenyang dalam waktu lama. Sehingga sebaiknya asupan protein yang Anda makan yakni 80 hingga 100 kalori.

  • Menghindari Makan Makanan Olahan

Tips mencegah obesitas juga bisa Anda mulai dari mengurangi konsumsi makanan olahan. Berbagai jenis makanan olahan seperti olahan gula dan karbohidrat yang biasa ada dalam roti, pasta, soda, kue kering dan makanan kemasan. Anda bisa menggantinya dengan masakan rumahan yang jauh lebih sehat dan rendah kalori.

  • Membatasi Asupan Gula

Mengkonsumsi makanan yang mengandung gula juga bisa memicu risiko obesitas. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan gula dan kandungannya pada setiap makanan. Bahkan konsumsi gula yang berlebihan bisa memicu penyakit berat seperti diabetes dan jantung. Ngeri, ya.

  • Pola Tidur yang Benar dan Cukup

Pola tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga juga memberikan dampak besar pada obesitas. Biasanya, mereka yang mengalami obesitas tidak memperhatikan pola dan waktu untuk tidur maupun untuk makan. Padahal, saat tidur tubuh juga seharusnya beristirahat dan bukan malah memproses makanan.

  • Konsumsi Cairan Tubuh yang Cukup

Salah satu tips mencegah obesitas lainnya yang sangat penting adalah memperhatikan seberapa banyak jumlah cairan yang masuk ke tubuh. Cairan tubuh bisa membantu memperlancar metabolisme dan juga membawa banyak manfaat bagi kesehatan. 

Setidaknya seseorang membutuhkan setengah liter air putih untuk meningkatkan kalori tubuh sehingga bisa melakukan pembakaran lebih baik. Jadi, lebih rajin lagi konsumsi air putihnya.

Sudah Tahu Tips Mencegah Obesitas?

Selain dari asupan makanan, obesitas juga seringkali dipicu karena kurangnya olahraga atau gerak secara fisik, yang membuat pembakaran tubuh berkurang. 

Selain itu, Anda juga bisa mengatur pola makan seperti mengunyah dengan perlahan dan juga rajin sikat gigi. Mulai dari mengubah kebiasaan kecil, hingga mengurangi makanan yang tidak perlu bisa membantu kita terhindar dari obesitas dan tetap sehat. 

Tak mau kan punya ancaman obesitas? Maka dari itu, silakan terapkan tips mencegah obesitas di atas dengan sebaik-baiknya!

3 Jan 2022

Kombinasi Buah dan Sayuran untuk Sajian Jus Harianmu

 Seperti yang sudah kamu ketahui, buah dan sayur sangat dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh, terlebih di tengah pandemi seperti sekarang. Untuk menunjang konsumsi hariannya, tak sedikit yang menambahkan jus buah atau sayur dalam menu makanan sehari-hari—semata agar tubuh tetap fit. Nah, jika kamu termasuk ke dalam salah satunya dan bingung memadukan buah apa lagi untuk sajian jus, jangan khawatir. Sebab kami punya rekomendasi kombinasi buah dan sayuran untuk bantu penuhi nutrisi harianmu. Simak, ya:


  • Mangga, Jeruk, Stroberi

Hanya mendengar namanya saja pasti sudah membuatmu membayangkan kesegaran dari tiga buah ini! Ya, perpaduan mangga, jeruk, dan stroberi ternyata memang cukup segar jika dipadankan sehingga bisa membuat kamu lebih bersemangat menjalani hari. Tidak hanya itu, ketiga buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan juga beta-karoten—khususnya yang terdapat dalam mangga. Jika ingin mendapatkan rasa manis, hindari untuk menambahkan gula: lebih baik tambahkan madu saja agar lebih sehat dan tidak mengubah rasa buah secara keseluruhan, ya.

  • Bayam, Kiwi, Pisang, Lemon

Nah, untuk kamu yang ingin lebih sehat, perpaduan jus yang satu ini sangatlah tepat. Pasalnya, perpaduan bayam, kiwi, pisang, dan juga lemon sangat kaya vitamin dan juga nutrisi. Bayam mengandung vitamin A, seng, serat, kalsium, magnesium, dan juga fosfor yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya itu, bayam juga mengandung kalium yang bisa membantu mengatasi masalah tekanan darah tinggi. Di sisi lain, lemon mampu memperlambat oksidasi dalam tubuh serta memberikan asupan vitamin C. Rasa asam dari kiwi, manisnya pisang, dan segarnya lemon, serta serat dari bayam pastinya akan menjadi perpaduan jus favoritmu!

  • Belimbing dan Stroberi

Belum pernah mencicipi jus belimbing? Mungkin kini saatnya! Belimbing jika dipadukan dengan buah yang tepat juga akan menghasilkan rasa yang luar biasa, kok. Rasa belimbing yang asam jika bertemu dengan stroberi segar dapat menghadirkan cita rasa yang manis dan nikmat. Nutrisi yang dikandungnya pun tidak main-main, lho. Sebab belimbing memiliki sedikit kalori, namun kaya akan vitamin C dan juga B kompleks. Sementara itu, stroberi mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas serta kanker. Yuk, coba!

Dari tiga perpaduan di atas, mana yang menurutmu paling menarik? Jangan lupa untuk diterapkan dan coba buat di rumah, ya. Semoga bermanfaat!


25 Des 2021

Tips Turunkan Berat Badan secara Alamiah

Bagi beberapa orang, menurunkan berat badan adalah pekerjaan yang susah-susah gampang. Alasannya bisa karena metode yang salah pilih, kegigihan yang kurang kuat, atau malah keduanya. Kalau kamu pernah coba diet tapi gagal, inilah tips turunkan berat badan secara alamiah yang bisa kamu terapkan!


  1. Tambah kadar protein dalam makananmu. Tips pertama yang bisa kamu coba adalah menambah kandungan protein dalam konsumsi harianmu. Soalnya, protein adalah nutrisi paling bagus yang dapat membantu seseorang ketika sedang diet. Protein yang kamu makan akan tingkatkan metabolisme tubuhmu sampai 80-100 kalori per hari, buat kamu lebih cepat kenyang, dan kurangi rasa lapar.
  2. Konsumsi makanan utuh berbahan dasar tunggal. Makanan utuh berbahan dasar tunggal adalah kelompok makanan yang murni; tidak diberikan gula dan lemak tambahan, juga tidak melewati proses olahan. Jadinya, makanan seperti ini akan membuat kamu mudah kenyang, menjaga batas kalori yang sehat, serta mensuplai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
  3. Stok makanan dan camilan sehat. Sudah konsumsi makanan berprotein tinggi ataupun makanan utuh namun tidak diimbangi dengan suplai bahan makanan dan camilan yang sehat adalah hal sia-sia. Soalnya, perilaku makan atau diet kamu dapat terpengaruh, yang nantinya bisa memengaruhi berat badan kamu juga. Makanya, cukup siapkanlah makanan dan camilan di rumah kamu, ya.
  4. Minum air putih. Percayalah, banyak minum air putih bukan cuma bakal senantiasa sehatkan badanmu, tapi juga efektif bantu turunkan berat badan secara alamiah, lho! Soalnya, minum 0,5 liter air dapat meningkatkan 24-30% kalori yang dibakar oleh tubuhmu satu jam setelahnya. Selain itu, minum air putih juga bisa bantu kurangi asupan kalori, lho!
  5. Minum kopi tanpa gula. Hampir serupa dengan air putih, minum kopi tanpa gula juga bagus untuk bantu turunkan berat badan secara alamiah. Sebab, minuman kafein satu ini mengandung banyak antioksidan, yang dapat tingkatkan kadar metabolisme tubuhmu 3-11% juga kurangi risiko diabetes tipe 2 sampai 23-50%, lho.
  6. Perbanyak makan sayur dan buah. Manfaat sayur dan buah tentu tidak perlu diragukan lagi. Tinggi kandungan air, nutrisi, serat, serta kepadatan energi yang rendah merupakan alasan utama kenapa kedua makanan ini bagus untuk bantu proses diet kamu. Biar dimakan dalam porsi besar, sayur dan buah tidak akan membuat kamu obesitas.

Nah, itulah dia beberapa trik untuk turunkan berat badan secara natural. Semoga informasi di atas berguna untuk kamu, ya!


6 Des 2021

Eye Cream, Eye Serum, & Eye Gel, Samakah?

 “Malu deh punya mata panda!” Sebagian dari kamu, mungkin saja ada yang merasa malu ketika punya mata panda di wajah. Ya, bukan tanpa sebab, punya mata panda dianggap mengganggu penampilan karena itulah banyak wanita yang mengaplikasikan eye cream lokal terbaik, eye serum, dan eye gel di wajahnya agar mata pandanya hilang.

Nah, memiliki nama yang hampir mirip, apakah ketiga produk kecantikan di atas sama? Jawabannya, tentu saja tidak! Di mana, pemakaian, tekstur, dan fungsi ketiga produk kecantikan tersebut berbeda. (source: kompas.com)

  • Eye Cream

Memiliki tekstur seperti krim, eye cream biasanya dipakai dengan cara mengoleskannya ke bagian kulit bawah mata lalu diratakan sampai ke area kelopak mata. Lantaran teksturnya yang seperti krim ini membuat hasilnya pun tampak lebih tebal. Terlebih, ada kandungan emolien dan oklusif di dalamnya sehingga membuat eye cream lebih lama diresap kulit. 

Namun demikian, eye cream cocok digunakan bagi yang memiliki mata panda. Pasalnya, produk kecantikan satu ini dapat membantu meningkatkan hidrasi di kulit wajah sehingga membuatnya tetap lembab, kenyal, dan lembut. Bukan hanya itu saja, eye cream juga dapat membantu mengurangi sekaligus mencegah tanda penuaan. Untuk itulah, sangat disarankan untuk menggunakannya ketika memakai makeup.

  • Eye Serum

Jika muncul tanda-tanda penuaan di kulit wajah, kamu disarankan nih mencoba eye serum. Bila dibandingkan, konsistensi produk kecantikan satu ini lebih ringan dibanding eye cream. Namun, hasil yang diberikan tentu memuaskan karena kandungan retinol dan vitamin Cyang tersimpan di dalamnya dapat membantu menghilangkan tanda-tanda penuaan hingga kerutan. 

Apalagi, produk kecantikan satu ini memiliki kemampuan meresap sampai ke kulit wajah sehingga bagus digunakan untuk aktivitas, padat maupun tidak.

  • Eye Gel

Apabila dibandingkan dengan dua produk kecantikan sebelumnya, eye gel memiliki tekstur yang jauh lebih ringan dan cenderung berair. Bahkan, produk kecantikan satu ini paling mudah menyerap ke dalam kulit wajah. Kandungan aktif yang tersimpan di dalamnya juga lebih ringan dari produk kecantikan lainnya. 

Sama halnya dengan eye cream, produk kecantikan satu ini juga dapat membantu menghidrasi kulit wajah di area sekitar mata karena memiliki lapisan lebih tipis dari kulit wajah. Serta, kandungan aktif yang tersimpan di dalam produk kecantikan ini dapat mencerahkan kulit wajah.

Itulah dia perbedaan antara eye cream, eye serum, dan eye gel. Sudah tahukan sekarang perbedaan di antara ketiganya? 


29 Apr 2021

#HomeRoutine: Lembapkan Kulit Wajah dengan Bahan Alami Ini

 Tahukah kamu kalau area kulit wajah, telinga, dan leher akan melepaskan sel-sel kulit mati yang lebih cepat dari area kulit lainnya? Hal ini disebabkan oleh eksposur sinar matahari yang lebih sering mengenai area-area tersebut. Sehingga, kelembapan kulit wajah dan sekitarnya harus terus terjaga agar tidak berakhir pada masalah kulit seperti jerawat atau noda hitam. Selain memakai moisturizer lokal yang bagus, kamu juga bisa, loh, gunakan beberapa bahan alami berikut untuk melembapkan kulit wajah. Dicek, yuk! 

Photo by Sharon McCutcheon on Unsplash

Madu

Cairan manis dan kental dari sarang lebah ini memiliki kandungan emolien dan humektan alami yang bagus. Kedua komponen tersebut merupakan obat yang berfungsi sebagai pelembap. Tak heran jika madu sering disebut sebagai pelembap alami terbaik untuk kulit. Madu juga bagus untuk membersihkan pori-pori kulit dan mengembalikan kulit kusam, loh. Jadi, manfaat melembapkan kulit wajah dengan madu ada banyak, ya.

Cara mudah mengaplikasikan madu sebagai pelembap: oleskan madu alami ke bagian kulit wajah yang kering dan diamkan selama 15-20 menit. Setelah itu, bilas area tersebut dengan air hangat. Kalau kamu punya kulit yang sangat kering, kamu bisa lakukan #HomeRoutine ini dua kali atau lebih dalam sepekan, ya.

Lidah buaya

Pasti kamu tak lagi asing dengan bahan alami kedua yang bisa kamu pakai untuk lembapkan kulit wajah ini. Pasalnya, lidah buaya sudah lama menjadi salah satu bahan baku pelembap tubuh, mulai dari kulit wajah, bagian tubuh lain, sampai rambut. Kandungan nutrisi vitamin E dan A, juga steroid nabati yang bersifat antiinflamasi merupakan alasan kepopuleran lidah buaya sebagai bahan alami pelembap kulit.

Untuk memakai lidah buaya sebagai pelembap, kamu perlu mengupas kulitnya terlebih dahulu. Ambil gel kemudian ekstrak memakai blender atau ditumbuk manual sampai halus. Aplikasikan gel tersebut ke kulit wajah sampai kering, kurang lebih 10 hingga 12 menit. Setelah itu, bilas wajah dengan air hangat. Kalau kamu punya sisa ekstrak gel lidah buaya, kamu bisa menyimpannya ke dalam wadah kedap udara untuk ditaruh di kulkas selama beberapa hari. Idealnya, kamu perlu mengoleskan gel lidah buaya setiap 2-3 hari sekali.

Kamu juga bisa mengaplikasikannya pada kulit di sekitar area mata. Misalnya ketika kamu sedang melakukan perawatan mata yang lelah dan menemukan bahwa kulit di area tersebut tidak sehat dan kering sebagai efek dari mata lelah, maka kedua bahan alami tersebut boleh kamu gunakan. Namun yang perlu diperhatikan, gunakan dalam jumlah wajar dan jangan terlalu dekat mata agar tidak menimbulkan risiko iritasi. 

Gimana? Mudah, bukan, melembapkan kulit wajah dengan bahan alami di atas? Kalau kamu kurang suka dengan madu atau gel lidah buaya, kamu bisa juga pakai susu, alpukat, atau jus timun, ya. Selamat mencoba!


Share